Cómo calmar el enfado: estrategias rápidas para recuperar la calma
El enfado es una emoción común y comprensible. Surge cuando percibimos una injusticia, una frustración o una amenaza, y forma parte de la experiencia humana. El problema no es sentir enfado, sino no saber calmarlo a tiempo y dejar que dirija nuestras palabras o decisiones, con consecuencias que luego pueden resultar difíciles de reparar. Aprender […]
Autoestima: cómo mejorar la relación contigo mismo
La autoestima no es un concepto abstracto ni una moda del bienestar. Tiene que ver con la forma en que nos hablamos, nos tratamos y tomamos decisiones en el día a día. Cuando es frágil, todo parece más cuesta arriba: dudamos más, nos exigimos en exceso o buscamos fuera una validación que no siempre llega. […]
Luz de gas: qué es y cómo identificar este abuso psicológico
La luz de gas es una forma de abuso psicológico especialmente difícil de identificar. No siempre se manifiesta a través de gritos, amenazas o comportamientos claramente violentos. A menudo aparece de manera sutil, en relaciones cercanas y cotidianas, erosionando poco a poco la confianza que una persona tiene en su propia percepción de la realidad. […]
Ansiedad climática en adolescentes: cómo reconocerla y acompañarla
En los últimos años, muchos jóvenes conviven con una sensación persistente de inquietud al pensar en el futuro del planeta. Para ellos, el cambio climático ha dejado de ser solo una noticia para convertirse en lo que ya identificamos como ansiedad climática en adolescentes: una fuente real de angustia que influye profundamente en cómo miran […]
Qué esperar de una terapia psicológica? Más allá de aliviar los síntomas
Iniciar una terapia suele ir acompañado de una pregunta tan sencilla como decisiva: que esperar de una terapia psicológica. Para muchas personas, la expectativa inicial es aliviar un malestar concreto -ansiedad, tristeza, bloqueo- y poder volver a estar bien. Sin embargo, esa idea, aunque comprensible, se queda corta. La terapia no es solo un lugar […]
Técnica GALA: cómo reducir el ruido mental y entrenar el bienestar cada día
Hay días en que la mente no descansa. Terminas la jornada y, en lugar de soltar lo vivido, empiezas a repasar lo que salió mal, lo que falta por hacer o lo que podrías haber hecho de otra manera. La técnica GALA surge precisamente para interrumpir ese bucle: una práctica sencilla y con respaldo psicológico […]
Anhedonia: cuando nada apetece y el placer desaparece
La anhedonia es más común de lo que parece. Se trata de dejar de disfrutar aquello que antes te hacía bien. No hablamos solo de estar triste, sino de algo más específico y desconcertante: que la música ya no te diga nada, que la comida te sepa “igual”, que quedar con amigos no te motive, […]
¿Qué es la belleza para ti?
La percepción de la belleza es una de esas cuestiones que parecen sencillas, pero que se vuelven complejas en cuanto intentamos definirlas. ¿La belleza está en lo que vemos o en lo que sentimos? ¿Depende de la apariencia, de lo que una persona transmite, de sus capacidades, de sus fragilidades… o de todo a la […]
Terquedad: por qué nos cuesta tanto cambiar de opinión
La terquedad es una de esas actitudes que más tensan las relaciones. Todos hemos vivido conversaciones en las que, por más que intentemos explicar nuestro punto de vista, la otra persona no parece dispuesta a escuchar ni un matiz. Da la sensación de que todo rebota, de que no hay espacio para el diálogo, y […]
El ejercicio no es solo para sentirte mejor hoy.
Hay algo que la mayoría de personas hacemos mal cuando hablamos de ejercicio y bienestar psicológico: lo tratamos como si fuera un analgésico. Nos sentimos mal, salimos a correr, nos sentimos un poco mejor. Fin de la historia. Esta forma de verlo no está equivocada, pero sí incompleta. Y esa incompletitud le quita al ejercicio […]
